| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Манная крупа (Запекание) | 5 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.4% | 524 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11% | 400 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3879 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 8% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.2% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.454 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 11.6% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.4% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1834 г |
| Витамин Н, биотин | 9.279 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.2% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2259 мг | 20 мг | 16.1% | 7.1% | 620 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.3 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.2% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 118.25 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Кремний, Si | 6.804 мг | 30 мг | 22.7% | 9.9% | 441 г |
| Магний, Mg | 35.02 мг | 400 мг | 8.8% | 3.9% | 1142 г |
| Натрий, Na | 62.34 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.1% | 2085 г |
| Сера, S | 152.12 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.7% | 657 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 10.5% | 417 г |
| Хлор, Cl | 109.06 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1324 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 4.828 мкг | 10 мкг | 48.3% | 21.2% | 207 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 4.3% | 1025 г |
| Медь, Cu | 126.56 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.6% | 790 г |
| Молибден, Mo | 7.367 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Никель, Ni | 21.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.251 мкг | 55 мкг | 36.8% | 16.1% | 272 г |
| Стронций, Sr | 11.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4738 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.2% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.7651 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1568 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 29.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.719 г | min 16.8 г | 28.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 100 ккал (с Черносливом и Орехами) составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».