| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 С1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.3% | 521 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.1 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.6% | 652 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 106.55 мг | 500 мг | 21.3% | 14.8% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 12.3% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.847 мкг | 400 мкг | 4% | 2.8% | 2524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 6.936 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 23% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5942 мг | 20 мг | 18% | 12.5% | 556 г |
| Ниацин | 2.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.51 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 158.12 мг | 1000 мг | 15.8% | 11% | 632 г |
| Кремний, Si | 0.359 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8357 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 6.4% | 1088 г |
| Натрий, Na | 711.14 мг | 1300 мг | 54.7% | 38% | 183 г |
| Сера, S | 158.75 мг | 1000 мг | 15.9% | 11% | 630 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 16% | 435 г |
| Хлор, Cl | 918.84 мг | 2300 мг | 39.9% | 27.7% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 5.522 мкг | 10 мкг | 55.2% | 38.3% | 181 г |
| Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4090 г |
| Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.48 мкг | 55 мкг | 31.8% | 22.1% | 315 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9667 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 1.3897 мг | 12 мг | 11.6% | 8% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 0.837 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 1.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.699 г | ~ | |||
| Аланин | 0.727 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и сыром составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».