Рецепт ячневая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ячневая каша

Крупа ячневая	150 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ячневая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.2%	3304 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.7%	18667 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	9.6%	1450 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.2%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.8%	2841 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.4%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1600 г
Витамин В9, фолаты	7.385 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	3.2%	4335 г
Витамин РР, НЭ	1.0846 мг	20 мг	5.4%	7.5%	1844 г
Макроэлементы
Калий, K	47.31 мг	2500 мг	1.9%	2.6%	5284 г
Кальций, Ca	21.92 мг	1000 мг	2.2%	3%	4562 г
Магний, Mg	12.31 мг	400 мг	3.1%	4.3%	3249 г
Натрий, Na	4.15 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	31325 г
Сера, S	19.46 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5139 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	13.7%	1010 г
Хлор, Cl	1.08 мг	2300 мг			212963 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	3.2%	4327 г
Кобальт, Co	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	6.8%	2062 г
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	12.2%	1133 г
Медь, Cu	85.85 мкг	1000 мкг	8.6%	11.9%	1165 г
Молибден, Mo	3 мкг	70 мкг	4.3%	6%	2333 г
Фтор, F	97.69 мкг	4000 мкг	2.4%	3.3%	4095 г
Цинк, Zn	0.2515 мг	12 мг	2.1%	2.9%	4771 г

Энергетическая ценность ячневая каша составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок