| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Пшеничные хлопья | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 10 г |
| Ячневая крупа | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.5 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.8% | 655 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.3% | 1366 г |
| Углеводы | 58.8 г | 219 г | 26.8% | 8.5% | 372 г |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 15.5% | 204 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18480 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 7.6% | 413 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 37.2 мг | 500 мг | 7.4% | 2.3% | 1344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 4.2% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.8 мкг | 400 мкг | 5% | 1.6% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 2.6% | 1230 г |
| Витамин Н, биотин | 11.35 мкг | 50 мкг | 22.7% | 7.2% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.367 мг | 20 мг | 21.8% | 6.9% | 458 г |
| Ниацин | 1.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.5 мг | 2500 мг | 15.7% | 5% | 637 г |
| Кальций, Ca | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.1% | 1490 г |
| Кремний, Si | 18.1 мг | 30 мг | 60.3% | 19.1% | 166 г |
| Магний, Mg | 152.8 мг | 400 мг | 38.2% | 12.1% | 262 г |
| Натрий, Na | 21.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 6047 г |
| Сера, S | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1527 г |
| Фосфор, P | 317.6 мг | 800 мг | 39.7% | 12.5% | 252 г |
| Хлор, Cl | 42.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.37 мг | 18 мг | 24.3% | 7.7% | 412 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 3.52 мкг | 10 мкг | 35.2% | 11.1% | 284 г |
| Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.965 мг | 2 мг | 148.3% | 46.9% | 67 г |
| Медь, Cu | 426.9 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 13.5% | 234 г |
| Молибден, Mo | 5.08 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.3% | 1378 г |
| Никель, Ni | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.3 мкг | 55 мкг | 36.9% | 11.7% | 271 г |
| Стронций, Sr | 30.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10309 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 2.437 мг | 12 мг | 20.3% | 6.4% | 492 г |
| Цирконий, Zr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков составляет 316,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».