| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 62 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.6% | 549 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.4% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 140.83 мг | 500 мг | 28.2% | 13.4% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 10.2% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.849 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.553 мг | 15 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Витамин Н, биотин | 16.851 мкг | 50 мкг | 33.7% | 16% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3714 мг | 20 мг | 16.9% | 8% | 593 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 105.65 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Магний, Mg | 48.97 мг | 400 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Натрий, Na | 99.97 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
| Сера, S | 125.43 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 13.9% | 341 г |
| Хлор, Cl | 159.16 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.295 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 32.2% | 147 г |
| Марганец, Mn | 1.0674 мг | 2 мг | 53.4% | 25.3% | 187 г |
| Медь, Cu | 173.32 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Олово, Sn | 7.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.867 мкг | 55 мкг | 39.8% | 18.9% | 252 г |
| Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7921 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.643 мг | 12 мг | 13.7% | 6.5% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.724 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».