| Творог 5% жирности | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 17.6% | 472 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 37.71 мг | 500 мг | 7.5% | 6.2% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.455 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.3% | 1313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 29.6% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 10.6% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0545 мг | 20 мг | 15.3% | 12.7% | 655 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.27 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
| Кальций, Ca | 152 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.6% | 658 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
| Натрий, Na | 43.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 2992 г |
| Сера, S | 160.64 мг | 1000 мг | 16.1% | 13.4% | 623 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 19.2% | 434 г |
| Хлор, Cl | 113.64 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 5% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.9% | 598 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
| Медь, Cu | 46.91 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2132 г |
| Молибден, Mo | 6.964 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.2% | 1005 г |
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.364 мкг | 55 мкг | 40.7% | 33.9% | 246 г |
| Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13923 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с молоком составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».