| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 512 ккал | 1684 ккал | 30.4% | 5.9% | 329 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.2% | 461 г |
| Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 10.7% | 182 г |
| Углеводы | 42.1 г | 219 г | 19.2% | 3.8% | 520 г |
| Пищевые волокна | 34 г | 20 г | 170% | 33.2% | 59 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.6 мг | 1.5 мг | 106.7% | 20.8% | 94 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.8% | 1059 г |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 2.4% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.6% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 3.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 12.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 16.4% | 119 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8125 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 21% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7 мг | 18 мг | 38.9% | 7.6% | 257 г |
| Марганец, Mn | 2.7 мг | 2 мг | 135% | 26.4% | 74 г |
| Медь, Cu | 0.9 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Селен, Se | 55 мкг | 55 мкг | 100% | 19.5% | 100 г |
| Цинк, Zn | 4.5 мг | 12 мг | 37.5% | 7.3% | 267 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 481.1% | 94% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.6% | 22.4% |
Энергетическая ценность Семена чиа составляет 512 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».