| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13% | 667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.7 мкг | 900 мкг | 29.1% | 25.3% | 344 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 15.1% | 576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 13.7% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 129.9 мг | 500 мг | 26% | 22.6% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 14.5% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.938 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 7.8% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 11.5% | 757 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 11.129 мкг | 50 мкг | 22.3% | 19.4% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.8 мкг | 120 мкг | 59.8% | 52% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3443 мг | 20 мг | 11.7% | 10.2% | 853 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.1% | 861 г |
| Кальций, Ca | 47.78 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
| Кремний, Si | 5.563 мг | 30 мг | 18.5% | 16.1% | 539 г |
| Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1611 г |
| Натрий, Na | 74.04 мг | 1300 мг | 5.7% | 5% | 1756 г |
| Сера, S | 101.85 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 13.2% | 660 г |
| Хлор, Cl | 110.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.367 мг | 18 мг | 18.7% | 16.3% | 535 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.6% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 7.908 мкг | 10 мкг | 79.1% | 68.8% | 126 г |
| Литий, Li | 7.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1643 г |
| Медь, Cu | 94.25 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.2% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.6% | 1307 г |
| Никель, Ni | 3.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.352 мкг | 55 мкг | 27.9% | 24.3% | 358 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10712 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1624 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.19 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл с томатом и шпинатом составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».