Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
Какао Порошок [Красный Октябрь] | 6 г |
Яйцо куриное | 103 г |
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco] | 40 г |
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник] | 45 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.5% | 718 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.1% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 8% | 771 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 2.804 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.326 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
Витамин В4, холин | 118.62 мг | 500 мг | 23.7% | 14.6% | 422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 6.665 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.003 мкг | 50 мкг | 24% | 14.7% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3211 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.85 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
Магний, Mg | 25.75 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
Натрий, Na | 63.18 мг | 1300 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
Сера, S | 92.69 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 10.4% | 589 г |
Хлор, Cl | 80.65 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2852 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
Кобальт, Co | 5.217 мкг | 10 мкг | 52.2% | 32.1% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.9574 мг | 2 мг | 47.9% | 29.4% | 209 г |
Медь, Cu | 111.06 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
Молибден, Mo | 2.687 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2605 г |
Селен, Se | 18.088 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.2% | 304 г |
Фтор, F | 31.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12788 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.9951 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 255.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | min 16.8 г | 15.2% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».