| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Бразильский орех | 30 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Перемалываем в кофемолке орехи и семечки до однородной массы и смешиваем с медом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 554.2 ккал | 1684 ккал | 32.9% | 5.9% | 304 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 4.4% | 406 г |
| Жиры | 45.6 г | 56 г | 81.4% | 14.7% | 123 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 1.5% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 6.4% | 282 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.865 мг | 1.5 мг | 57.7% | 10.4% | 173 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 1.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 41.63 мг | 500 мг | 8.3% | 1.5% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 3.7% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 5.4% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 162.067 мкг | 400 мкг | 40.5% | 7.3% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.22 мг | 15 мг | 108.1% | 19.5% | 92 г |
| бета Токоферол | 0.395 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.439 мкг | 50 мкг | 16.9% | 3% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1907 мг | 20 мг | 46% | 8.3% | 218 г |
| Ниацин | 4.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 570.93 мг | 2500 мг | 22.8% | 4.1% | 438 г |
| Кальций, Ca | 85.2 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.5% | 1174 г |
| Кремний, Si | 29.333 мг | 30 мг | 97.8% | 17.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 244.6 мг | 400 мг | 61.2% | 11% | 164 г |
| Натрий, Na | 12.6 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10317 г |
| Сера, S | 126.04 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.3% | 793 г |
| Фосфор, P | 484.1 мг | 800 мг | 60.5% | 10.9% | 165 г |
| Хлор, Cl | 31.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 598.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.009 мг | 18 мг | 22.3% | 4% | 449 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.057 мкг | 10 мкг | 40.6% | 7.3% | 246 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5433 мг | 2 мг | 77.2% | 13.9% | 130 г |
| Медь, Cu | 1337.93 мкг | 1000 мкг | 133.8% | 24.1% | 75 г |
| Молибден, Mo | 10.367 мкг | 70 мкг | 14.8% | 2.7% | 675 г |
| Никель, Ni | 51.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 403.467 мкг | 55 мкг | 733.6% | 132.4% | 14 г |
| Стронций, Sr | 75.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.3% | 5405 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 1.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 3.5807 мг | 12 мг | 29.8% | 5.4% | 335 г |
| Цирконий, Zr | 78.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.221 г | ~ | |||
| Валин | 1.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.723 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.965 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.852 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.968 г | ~ | |||
| Глицин | 1.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.934 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 17.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.2% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 178 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 56.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.475 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.385 г | min 16.8 г | 103.5% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.2 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.556 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь подсолнечника,арахиса , бразильского ореха с рапсовым медом составляет 554,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».