| Подсолнечное масло | 34 г |
| Яйцо куриное | 330 г |
| Помидор (томат), парниковый | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14.9% | 339 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.2 мкг | 900 мкг | 28% | 14.1% | 357 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 189.99 мг | 500 мг | 38% | 19.2% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 9.9% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.298 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 8.4% | 601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.885 мг | 15 мг | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Витамин Н, биотин | 15.289 мкг | 50 мкг | 30.6% | 15.4% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0573 мг | 20 мг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.59 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Кальций, Ca | 46.95 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2130 г |
| Кремний, Si | 3.991 мг | 30 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Натрий, Na | 111.4 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Сера, S | 141.19 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 10.6% | 474 г |
| Хлор, Cl | 155.99 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 5.5% | 911 г |
| Кобальт, Co | 11.56 мкг | 10 мкг | 115.6% | 58.3% | 87 г |
| Литий, Li | 19.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Медь, Cu | 135.99 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Молибден, Mo | 9.197 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Никель, Ni | 8.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.502 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.5% | 234 г |
| Фтор, F | 54.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7282 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 4.1% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 431.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.618 г | min 16.8 г | 33.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 30.09.22 составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».