| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 80 г |
| Миндаль | 4 г |
| Фундук | 4 г |
| Кешью | 4 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.5% | 1013 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.984 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 5.2% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 7.516 мкг | 50 мкг | 15% | 9.8% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7032 мг | 20 мг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Кремний, Si | 2.54 мг | 30 мг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Магний, Mg | 47 мг | 400 мг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
| Натрий, Na | 25.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5188 г |
| Сера, S | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2431 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 10.6% | 619 г |
| Хлор, Cl | 62.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 2.014 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.2% | 497 г |
| Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0535 мг | 2 мг | 52.7% | 34.6% | 190 г |
| Медь, Cu | 167.14 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11% | 598 г |
| Молибден, Mo | 3.398 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Никель, Ni | 2.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.938 мкг | 55 мкг | 14.4% | 9.4% | 693 г |
| Стронций, Sr | 13.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19324 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.0583 мг | 12 мг | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке с орехами составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».