| 1928 Крупные Овсяные Хлопья [Myllyn Paras] | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Йогурт питьевой эпика | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10% | 809 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.756 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.854 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2697 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9756 мг | 20 мг | 4.9% | 4% | 2050 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.54 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3416 г |
| Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6838 г |
| Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12116 г |
| Сера, S | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1864 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 28.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 24658 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4% | 2049 г |
| Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Медь, Cu | 14.63 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6835 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.2% | 3727 г |
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.317 мкг | 55 мкг | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.0888 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и творогом составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».