| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Кабачки на гриле GF | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.1% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 139.47 мг | 500 мг | 27.9% | 21.6% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 16.4% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 12.4% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.357 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.8% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 9.643 мкг | 50 мкг | 19.3% | 15% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1221 мг | 20 мг | 20.6% | 16% | 485 г |
| Ниацин | 3.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.9% | 1585 г |
| Кремний, Si | 5.357 мг | 30 мг | 17.9% | 13.9% | 560 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
| Натрий, Na | 89.21 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.3% | 1457 г |
| Сера, S | 148 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.5% | 676 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 15.4% | 502 г |
| Хлор, Cl | 117.43 мг | 2300 мг | 5.1% | 4% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 6.7% | 1146 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 7.311 мкг | 10 мкг | 73.1% | 56.7% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5013 г |
| Медь, Cu | 70.07 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.4% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 7.607 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.4% | 920 г |
| Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.993 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.2% | 275 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5951 г |
| Хром, Cr | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.9% | 521 г |
| Цинк, Zn | 1.0061 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.831 г | min 16.8 г | 16.9% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с цыпленком и цукини составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».