| Овсянка | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.8% | 925 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 16% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 121.05 мг | 500 мг | 24.2% | 19.7% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 11.9% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.243 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.1% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 12.856 мкг | 50 мкг | 25.7% | 20.9% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7714 мг | 20 мг | 13.9% | 11.3% | 722 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.45 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2527 г |
| Кремний, Si | 5.923 мг | 30 мг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
| Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 4.9% | 1674 г |
| Натрий, Na | 215.32 мг | 1300 мг | 16.6% | 13.5% | 604 г |
| Сера, S | 129.96 мг | 1000 мг | 13% | 10.6% | 769 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Хлор, Cl | 284.6 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.1% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 7.3% | 1112 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 5.367 мкг | 10 мкг | 53.7% | 43.8% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.7107 мг | 2 мг | 35.5% | 28.9% | 281 г |
| Медь, Cu | 117.3 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.5% | 853 г |
| Молибден, Mo | 9.243 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Селен, Se | 16.642 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.7% | 330 г |
| Фтор, F | 62.4 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.8978 мг | 12 мг | 7.5% | 6.1% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | min 16.8 г | 11.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».