| Банан | 100 г |
| Киви | 200 г |
| Кунжут | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.5% | 2714 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.9% | 741 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.49 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.22 мг | 90 мг | 91.4% | 87% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 14.4% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6556 мг | 20 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.89 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.1% | 940 г |
| Кальций, Ca | 184.33 мг | 1000 мг | 18.4% | 17.5% | 543 г |
| Кремний, Si | 45 мг | 30 мг | 150% | 142.9% | 67 г |
| Магний, Mg | 80.67 мг | 400 мг | 20.2% | 19.2% | 496 г |
| Натрий, Na | 17.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7370 г |
| Сера, S | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3765 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 12.1% | 790 г |
| Хлор, Cl | 33.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1425 г |
| Литий, Li | 9.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 12.5% | 762 г |
| Медь, Cu | 237.13 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 22.6% | 422 г |
| Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.6% | 991 г |
| Никель, Ni | 22.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.133 мкг | 55 мкг | 7.5% | 7.1% | 1331 г |
| Стронций, Sr | 55.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13666 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.2322 мг | 12 мг | 10.3% | 9.8% | 974 г |
| Цирконий, Zr | 4.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кунжут, банан, киви составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».