| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Отруби Овсяные Premium [Продуктовая Аптека] | 40 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 21.2% | 398 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| бета Криптоксантин | 17.93 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.91 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 92.24 мг | 500 мг | 18.4% | 15.5% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 20% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 23% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.377 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 5.7% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.7% | 1779 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 15.5% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8479 мг | 20 мг | 29.2% | 24.7% | 342 г |
| Ниацин | 7.465 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.7 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.6% | 792 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3470 г |
| Кремний, Si | 15.209 мг | 30 мг | 50.7% | 42.8% | 197 г |
| Магний, Mg | 66.61 мг | 400 мг | 16.7% | 14.1% | 601 г |
| Натрий, Na | 118.96 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.8% | 1093 г |
| Сера, S | 187.24 мг | 1000 мг | 18.7% | 15.8% | 534 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 16% | 530 г |
| Хлор, Cl | 170.42 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.3% | 1350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 8.537 мкг | 10 мкг | 85.4% | 72.1% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
| Медь, Cu | 96.27 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 11.312 мкг | 70 мкг | 16.2% | 13.7% | 619 г |
| Никель, Ni | 4.304 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.084 мкг | 55 мкг | 29.2% | 24.7% | 342 г |
| Фтор, F | 98.45 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4063 г |
| Хром, Cr | 18.86 мкг | 50 мкг | 37.7% | 31.8% | 265 г |
| Цинк, Zn | 1.2184 мг | 12 мг | 10.2% | 8.6% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.474 г | ~ | |||
| Валин | 1.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.618 г | ~ | |||
| Лизин | 2.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.748 г | ~ | |||
| Треонин | 0.91 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 1.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.747 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.53 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы без риса составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».