| Арахис | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 397.6 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 3.5% | 724 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 9.7% | 260 г |
| Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 4.6% | 552 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 11.8% | 213 г |
| Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14856 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 3.4% | 749 г |
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 3.6% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 4.4% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 24.4 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 4.4% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 4% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 70 мкг | 400 мкг | 17.5% | 4.4% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 1% | 2446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.06 мг | 15 мг | 27.1% | 6.8% | 369 г |
| Витамин Н, биотин | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 2.6% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 3% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.24 мг | 20 мг | 31.2% | 7.8% | 321 г |
| Ниацин | 3.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 816.6 мг | 2500 мг | 32.7% | 8.2% | 306 г |
| Кальций, Ca | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.4% | 1064 г |
| Кремний, Si | 70.32 мг | 30 мг | 234.4% | 59% | 43 г |
| Магний, Mg | 115.6 мг | 400 мг | 28.9% | 7.3% | 346 г |
| Натрий, Na | 17.8 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7303 г |
| Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.2% | 2028 г |
| Фосфор, P | 193.4 мг | 800 мг | 24.2% | 6.1% | 414 г |
| Хлор, Cl | 16.62 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 575.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.94 мг | 18 мг | 16.3% | 4.1% | 612 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 5.326 мкг | 10 мкг | 53.3% | 13.4% | 188 г |
| Литий, Li | 6.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.926 мг | 2 мг | 46.3% | 11.6% | 216 г |
| Медь, Cu | 500.2 мкг | 1000 мкг | 50% | 12.6% | 200 г |
| Молибден, Mo | 7.746 мкг | 70 мкг | 11.1% | 2.8% | 904 г |
| Никель, Ni | 79.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.52 мкг | 55 мкг | 6.4% | 1.6% | 1563 г |
| Стронций, Sr | 56.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 168.24 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 1.1% | 2378 г |
| Хром, Cr | 27.92 мкг | 50 мкг | 55.8% | 14% | 179 г |
| Цинк, Zn | 1.392 мг | 12 мг | 11.6% | 2.9% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 18.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.22 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.8 г | min 16.8 г | 40.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.32 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.3% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.42 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухофрукты и орехи составляет 397,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».