| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 25 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.8% | 874 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 25.31 мг | 500 мг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 12.1% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.909 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.5% | 1913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 14.8% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 5.4% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 5.253 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.1% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9818 мг | 20 мг | 9.9% | 8.5% | 1009 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.82 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 72.18 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
| Кремний, Si | 42 мг | 30 мг | 140% | 120.8% | 71 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 6.9% | 1243 г |
| Натрий, Na | 36.36 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3575 г |
| Сера, S | 84.76 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1180 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 10.9% | 793 г |
| Хлор, Cl | 74.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3734 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.2% | 1188 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
| Медь, Cu | 66.36 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.7% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 4.727 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.491 мкг | 55 мкг | 20.9% | 18% | 479 г |
| Стронций, Sr | 8.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27816 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2415 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 4969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».