| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.2 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.1% | 623 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.5% | 577 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 5.4% | 704 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 34.52 мг | 500 мг | 6.9% | 2.6% | 1448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.538 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.3% | 1630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 5.8% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 2% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.1% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 2.5% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 1.762 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2838 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 8.3% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6231 мг | 20 мг | 18.1% | 6.9% | 552 г |
| Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.23 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.2% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 301.23 мг | 1000 мг | 30.1% | 11.4% | 332 г |
| Кремний, Si | 1.954 мг | 30 мг | 6.5% | 2.5% | 1535 г |
| Магний, Mg | 34.54 мг | 400 мг | 8.6% | 3.3% | 1158 г |
| Натрий, Na | 522.69 мг | 1300 мг | 40.2% | 15.2% | 249 г |
| Сера, S | 106.85 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 936 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 10% | 379 г |
| Хлор, Cl | 877.85 мг | 2300 мг | 38.2% | 14.5% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 3.6% | 1059 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 7.9% | 476 г |
| Литий, Li | 0.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5058 мг | 2 мг | 25.3% | 9.6% | 395 г |
| Медь, Cu | 101.69 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.9% | 983 г |
| Молибден, Mo | 9.969 мкг | 70 мкг | 14.2% | 5.4% | 702 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.769 мкг | 55 мкг | 14.1% | 5.3% | 708 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21529 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.5188 мг | 12 мг | 12.7% | 4.8% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.388 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.357 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | min 16.8 г | 14% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 264,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».