| Яйцо куриное жареное (без масла) | 5 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 150 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Очень калорийный белково-жировой завтрак для набора массы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.1% | 603 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.3% | 496 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11% | 552 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 103.14 мг | 500 мг | 20.6% | 12.6% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.943 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.3% | 1144 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 3.9% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 7.497 мкг | 50 мкг | 15% | 9.2% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2456 мг | 20 мг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.42 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 136.64 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
| Кремний, Si | 2.038 мг | 30 мг | 6.8% | 4.1% | 1472 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1960 г |
| Натрий, Na | 153.97 мг | 1300 мг | 11.8% | 7.2% | 844 г |
| Сера, S | 149.22 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.1% | 670 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 12.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 217.2 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.7% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 5.461 мкг | 10 мкг | 54.6% | 33.3% | 183 г |
| Литий, Li | 6.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1747 г |
| Медь, Cu | 80.85 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.718 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1883 г |
| Никель, Ni | 3.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.574 мкг | 55 мкг | 30.1% | 18.4% | 332 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14615 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.1267 мг | 12 мг | 9.4% | 5.7% | 1065 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.943 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.26 г | min 16.8 г | 31.3% | 19.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и сыром составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».