| Лосось атлантический (семга) | 1500 г |
| Пиво, светлое | 500 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.5% | 521 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.2% | 875 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2963 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 9.1% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 38.11 мг | 500 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 19% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 23.8% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.856 мкг | 400 мкг | 5% | 4% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.184 мкг | 3 мкг | 72.8% | 58.9% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.791 мкг | 10 мкг | 47.9% | 38.8% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 7% | 1145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8959 мг | 20 мг | 34.5% | 27.9% | 290 г |
| Ниацин | 4.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Кальций, Ca | 15.16 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6596 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2043 г |
| Натрий, Na | 34.95 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3720 г |
| Сера, S | 144.65 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.7% | 691 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 15.9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 2.92 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 78767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3041 г |
| Йод, I | 36.4 мкг | 150 мкг | 24.3% | 19.7% | 412 г |
| Кобальт, Co | 14.435 мкг | 10 мкг | 144.4% | 116.9% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15267 г |
| Медь, Cu | 182.58 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 14.8% | 548 г |
| Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2275 г |
| Никель, Ni | 4.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.434 мкг | 55 мкг | 48.1% | 38.9% | 208 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 321.64 мкг | 4000 мкг | 8% | 6.5% | 1244 г |
| Хром, Cr | 39.74 мкг | 50 мкг | 79.5% | 64.4% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 17.5% |
Энергетическая ценность Рыба запечённая составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».