Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидорами

Яйцо куриное (Жарка) 203 г
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] 81 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 28 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 200 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.9 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1021 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.3% 731 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 9.2% 659 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 3.2% 1888 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.8% 3398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151 мкг 900 мкг 16.8% 10.2% 596 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.351 мг 5 мг 7% 4.2% 1425 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 6.8% 896 г
Витамин В4, холин 100.89 мг 500 мг 20.2% 12.2% 496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.633 мг 5 мг 12.7% 7.7% 790 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.076 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7880 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4.3% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 4.4% 1380 г
Витамин D, кальциферол 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 5.2% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.541 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2773 г
Витамин Н, биотин 8.829 мкг 50 мкг 17.7% 10.7% 566 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 5.8% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.7479 мг 20 мг 8.7% 5.3% 1144 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.53 мг 2500 мг 6.5% 3.9% 1529 г
Кальций, Ca 31.73 мг 1000 мг 3.2% 1.9% 3152 г
Кремний, Si 1.359 мг 30 мг 4.5% 2.7% 2208 г
Магний, Mg 12.25 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3265 г
Натрий, Na 56.6 мг 1300 мг 4.4% 2.7% 2297 г
Сера, S 78.39 мг 1000 мг 7.8% 4.7% 1276 г
Фосфор, P 88.7 мг 800 мг 11.1% 6.7% 902 г
Хлор, Cl 85.37 мг 2300 мг 3.7% 2.2% 2694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.3 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.367 мг 18 мг 7.6% 4.6% 1317 г
Йод, I 7.67 мкг 150 мкг 5.1% 3.1% 1956 г
Кобальт, Co 6.383 мкг 10 мкг 63.8% 38.7% 157 г
Литий, Li 6.053 мкг ~
Марганец, Mn 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Медь, Cu 77.05 мкг 1000 мкг 7.7% 4.7% 1298 г
Молибден, Mo 4.458 мкг 70 мкг 6.4% 3.9% 1570 г
Никель, Ni 2.702 мкг ~
Рубидий, Rb 43.9 мкг ~
Селен, Se 12.051 мкг 55 мкг 21.9% 13.3% 456 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 28.69 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13942 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.3% 1805 г
Цинк, Zn 0.5415 мг 12 мг 4.5% 2.7% 2216 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.335 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.486 г ~
Заменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.562 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.393 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.844 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.362 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.944 г min 16.8 г 11.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.684 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.453 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидорами составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов