| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Пекинская капуста | 123 г |
| Смесь из семян | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.9% | 4471 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.5% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.6% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 40.3% | 782 г |
| альфа Каротин | 0.359 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 45.6% | 691 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 2.8% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 4.1% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 14.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.327 мкг | 400 мкг | 8.8% | 27.7% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.99 мг | 90 мг | 27.8% | 87.4% | 360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 5.3% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 161.9% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5108 мг | 20 мг | 2.6% | 8.2% | 3915 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.57 мг | 2500 мг | 11.2% | 35.2% | 891 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 12.9% | 2434 г |
| Кремний, Si | 7.627 мг | 30 мг | 25.4% | 79.9% | 393 г |
| Магний, Mg | 11.83 мг | 400 мг | 3% | 9.4% | 3381 г |
| Натрий, Na | 13.2 мг | 1300 мг | 1% | 3.1% | 9848 г |
| Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7634 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 14.2% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 33.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.7% | 6821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 27% | 1158 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 103.5% | 304 г |
| Литий, Li | 15.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2201 мг | 2 мг | 11% | 34.6% | 909 г |
| Медь, Cu | 71.77 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 22.6% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 18.6% | 1696 г |
| Никель, Ni | 6.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.513 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10721 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27778 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 17.9% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.2338 мг | 12 мг | 1.9% | 6% | 5133 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры шпинат пекинская капуста составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».