Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с курагой

Вода 358 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 19 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахар песок 38 г
Овсяные хлопья "геркулес" 161 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.6% 1767 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.4% 2667 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 8.8% 718 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.5% 741 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.6% 3827 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 1.6% 3913 г
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.8% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 6.5% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 1.5% 4390 г
Витамин В4, холин 14.04 мг 500 мг 2.8% 1.8% 3561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 5% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 8.077 мкг 400 мкг 2% 1.3% 4952 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.751 мг 15 мг 5% 3.2% 1997 г
Витамин Н, биотин 6.72 мкг 50 мкг 13.4% 8.5% 744 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6902 мг 20 мг 8.5% 5.4% 1183 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.16 мг 2500 мг 7.1% 4.5% 1403 г
Кальций, Ca 27.64 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3618 г
Кремний, Si 1.025 мг 30 мг 3.4% 2.1% 2927 г
Магний, Mg 47.99 мг 400 мг 12% 7.6% 834 г
Натрий, Na 48.25 мг 1300 мг 3.7% 2.3% 2694 г
Сера, S 31.66 мг 1000 мг 3.2% 2% 3159 г
Фосфор, P 115.4 мг 800 мг 14.4% 9.1% 693 г
Хлор, Cl 87.46 мг 2300 мг 3.8% 2.4% 2630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 1.356 мг 18 мг 7.5% 4.7% 1327 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7009 г
Кобальт, Co 2.017 мкг 10 мкг 20.2% 12.8% 496 г
Литий, Li 0.43 мкг ~
Марганец, Mn 1.2867 мг 2 мг 64.3% 40.6% 155 г
Медь, Cu 164.56 мкг 1000 мкг 16.5% 10.4% 608 г
Молибден, Mo 1.783 мкг 70 мкг 2.5% 1.6% 3926 г
Никель, Ni 4.336 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 9.74 мкг 55 мкг 17.7% 11.2% 565 г
Фтор, F 91.4 мкг 4000 мкг 2.3% 1.5% 4376 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2146 г
Цинк, Zn 1.0515 мг 12 мг 8.8% 5.6% 1141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 0.728 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.718 г min 16.8 г 4.3% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.715 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с курагой составляет 158,2 кКал.

  • Порция = 241 гр (381.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».