| Вода | 358 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 38 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 161 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8.8% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.5% | 741 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 14.04 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8.5% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6902 мг | 20 мг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.16 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3618 г |
| Кремний, Si | 1.025 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
| Магний, Mg | 47.99 мг | 400 мг | 12% | 7.6% | 834 г |
| Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2694 г |
| Сера, S | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3159 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Хлор, Cl | 87.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.8% | 496 г |
| Литий, Li | 0.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2867 мг | 2 мг | 64.3% | 40.6% | 155 г |
| Медь, Cu | 164.56 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.4% | 608 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3926 г |
| Никель, Ni | 4.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.74 мкг | 55 мкг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
| Фтор, F | 91.4 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4376 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.0515 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с курагой составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».