| Капуста белокочанная (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Морковь (запекание) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| творог мягкий 0% | 125 г |
| Соевый соус низкокалорийный-24ККал | 35 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Приправа для супа [ოჯახური სუნელი] | 0 г |
| Сыр Сулугуни [классический] | 40 г |
Все ингредиенты нарезать и перемешать. Сыром можно посыпать сверху. Запечь до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 17.1% | 691 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.8% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 27.2% | 432 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 26.1% | 451 г |
| бета Криптоксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.91 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 16% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 58.02 мг | 500 мг | 11.6% | 13.7% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 17% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 16.3% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.808 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 23.9% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 14.7% | 801 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.117 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.7% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 30.6% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5515 мг | 20 мг | 17.8% | 21% | 563 г |
| Ниацин | 2.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.15 мг | 2500 мг | 12.9% | 15.2% | 776 г |
| Кальций, Ca | 136.95 мг | 1000 мг | 13.7% | 16.1% | 730 г |
| Кремний, Si | 14.262 мг | 30 мг | 47.5% | 55.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 14.3% | 829 г |
| Натрий, Na | 240.09 мг | 1300 мг | 18.5% | 21.8% | 541 г |
| Сера, S | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.8% | 1209 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 25.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 123.16 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1592 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.2% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.772 мкг | 10 мкг | 47.7% | 56.2% | 210 г |
| Литий, Li | 0.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3007 мг | 2 мг | 15% | 17.7% | 665 г |
| Медь, Cu | 102.25 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12% | 978 г |
| Молибден, Mo | 10.538 мкг | 70 мкг | 15.1% | 17.8% | 664 г |
| Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.942 мкг | 55 мкг | 12.6% | 14.8% | 792 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6664 г |
| Хром, Cr | 8.18 мкг | 50 мкг | 16.4% | 19.3% | 611 г |
| Цинк, Zn | 0.9198 мг | 12 мг | 7.7% | 9.1% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.4 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».