Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 87 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Кунжут | 2 г |
Топинамбур | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.5% | 442 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.6% | 667 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4305 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.6% | 671 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
Витамин В4, холин | 70.22 мг | 500 мг | 14% | 7.1% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 27.614 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 15% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
Витамин Н, биотин | 7.709 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.8% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0004 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 500 г |
Ниацин | 1.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.02 мг | 2500 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
Кальций, Ca | 140.77 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
Кремний, Si | 5.075 мг | 30 мг | 16.9% | 8.6% | 591 г |
Магний, Mg | 38.85 мг | 400 мг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
Натрий, Na | 140.5 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
Сера, S | 168.7 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.6% | 593 г |
Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 12.9% | 394 г |
Хлор, Cl | 261.57 мг | 2300 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1187 г |
Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 1982 г |
Кобальт, Co | 4.028 мкг | 10 мкг | 40.3% | 20.5% | 248 г |
Литий, Li | 1.768 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 1001 г |
Медь, Cu | 127.34 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.4% | 785 г |
Молибден, Mo | 9.503 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
Никель, Ni | 15.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.792 мкг | 55 мкг | 41.4% | 21% | 241 г |
Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11053 г |
Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1960 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки с творогом и курагой составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».