| Семена льна | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 130 г |
| Семена Кунжута [Семушка] | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 548.5 ккал | 1684 ккал | 32.6% | 5.9% | 307 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 5.1% | 358 г |
| Жиры | 45.6 г | 56 г | 81.4% | 14.8% | 123 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 13.4% | 136 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 335.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.867 мг | 1.5 мг | 57.8% | 10.5% | 173 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 52.13 мг | 500 мг | 10.4% | 1.9% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 2.4% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 2.4% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.148 мкг | 400 мкг | 13.8% | 2.5% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 0.7% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 17.292 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.266 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.3% | 5133 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5776 мг | 20 мг | 12.9% | 2.4% | 776 г |
| Бетаин | 1.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 572.25 мг | 2500 мг | 22.9% | 4.2% | 437 г |
| Кальций, Ca | 135.21 мг | 1000 мг | 13.5% | 2.5% | 740 г |
| Кремний, Si | 5.328 мг | 30 мг | 17.8% | 3.2% | 563 г |
| Магний, Mg | 318.95 мг | 400 мг | 79.7% | 14.5% | 125 г |
| Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.2% | 8000 г |
| Сера, S | 121.07 мг | 1000 мг | 12.1% | 2.2% | 826 г |
| Фосфор, P | 578.5 мг | 800 мг | 72.3% | 13.2% | 138 г |
| Хлор, Cl | 17.05 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 13490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.698 мг | 18 мг | 26.1% | 4.8% | 383 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 3.2% | 565 г |
| Литий, Li | 1.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1888 мг | 2 мг | 109.4% | 19.9% | 91 г |
| Медь, Cu | 886.21 мкг | 1000 мкг | 88.6% | 16.2% | 113 г |
| Молибден, Mo | 2.131 мкг | 70 мкг | 3% | 0.5% | 3285 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.495 мкг | 55 мкг | 26.4% | 4.8% | 379 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20855 г |
| Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 3.1% | 587 г |
| Цинк, Zn | 3.7989 мг | 12 мг | 31.7% | 5.8% | 316 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 1.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 302.7% | 55.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.131 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.41 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.163 г | min 16.8 г | 42.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.404 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.245 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс семян разный лён составляет 548,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».