| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Брокколи | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Разбить яйцо в миску, посолить и перемешать. Помидор мелко порезать, добавить в миску с яйцом. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты. Затем посыпать тертым сыром и поставить еще на несколько секунд чтобы сыр расплавился.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10% | 792 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.7% | 622 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 16.8% | 471 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.409 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 191.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.7% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 140.86 мг | 500 мг | 28.2% | 22.3% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 12.9% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.545 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 11.1% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.77 мг | 90 мг | 18.6% | 14.7% | 537 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.2% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3132 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.295 мкг | 50 мкг | 22.6% | 17.9% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.5% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.719 мг | 20 мг | 13.6% | 10.8% | 736 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.8% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 118.23 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.3% | 846 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 31.6% | 250 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3177 г |
| Натрий, Na | 154.64 мг | 1300 мг | 11.9% | 9.4% | 841 г |
| Сера, S | 123.66 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.8% | 809 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
| Хлор, Cl | 211.59 мг | 2300 мг | 9.2% | 7.3% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 7.4% | 1079 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 6.818 мкг | 10 мкг | 68.2% | 53.9% | 147 г |
| Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2342 г |
| Медь, Cu | 81.5 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.864 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.5% | 1439 г |
| Никель, Ni | 4.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.495 мкг | 55 мкг | 33.6% | 26.6% | 297 г |
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11577 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.025 мг | 12 мг | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.41 г | min 16.8 г | 20.3% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».