| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 156 г |
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 100 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Морковь | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.5% | 826 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 21.6% | 591 г |
| альфа Каротин | 5.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 24.9% | 514 г |
| бета Криптоксантин | 2.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 261.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 17.81 мг | 500 мг | 3.6% | 4.6% | 2807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 17.9% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 16.4% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.838 мкг | 400 мкг | 5.7% | 7.3% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 17.9% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.9% | 2655 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 25.6% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7761 мг | 20 мг | 13.9% | 17.8% | 720 г |
| Ниацин | 3.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.9% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6242 г |
| Кремний, Si | 8.043 мг | 30 мг | 26.8% | 34.3% | 373 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 10.6% | 1204 г |
| Натрий, Na | 77.29 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.5% | 1682 г |
| Сера, S | 88.88 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.4% | 1125 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 11.9% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 32.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 6997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2198 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 45.4% | 282 г |
| Литий, Li | 3.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Медь, Cu | 74.99 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.6% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.009 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.2% | 1397 г |
| Никель, Ni | 1.805 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.96 мкг | 55 мкг | 21.7% | 27.7% | 460 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10035 г |
| Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 18.8% | 678 г |
| Цинк, Zn | 0.6295 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1906 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с курицей и овощами составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».