| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
Все ингредиенты перемешиваем, добавляем разрыхлитель, соль (немного) и выпекаем в вафильнице.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.8% | 974 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 99.19 мг | 500 мг | 19.8% | 11.2% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.514 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 7.974 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4351 мг | 20 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2059 г |
| Натрий, Na | 64.54 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 2014 г |
| Сера, S | 93.43 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 9% | 626 г |
| Хлор, Cl | 91.14 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1903 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 20.6% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.3362 мг | 2 мг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
| Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 3.973 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1762 г |
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.849 мкг | 55 мкг | 27% | 15.2% | 370 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15414 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.7384 мг | 12 мг | 6.2% | 3.5% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.846 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Бельгийский вафли составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».