Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Банан | 68 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 22 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Корица, молотая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
Какао-порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.1% | 969 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.6% | 690 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
бета Криптоксантин | 1.573 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.183 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.707 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
Витамин В4, холин | 90.42 мг | 500 мг | 18.1% | 10.7% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 7.6% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 11.695 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.659 мкг | 50 мкг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.515 мг | 20 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.67 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
Кальций, Ca | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1732 г |
Кремний, Si | 31.927 мг | 30 мг | 106.4% | 63% | 94 г |
Магний, Mg | 52.18 мг | 400 мг | 13% | 7.7% | 767 г |
Натрий, Na | 1229.85 мг | 1300 мг | 94.6% | 56% | 106 г |
Сера, S | 78.96 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1266 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 11% | 540 г |
Хлор, Cl | 92.26 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.022 мг | 18 мг | 11.2% | 6.6% | 890 г |
Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
Кобальт, Co | 4.042 мкг | 10 мкг | 40.4% | 23.9% | 247 г |
Литий, Li | 1.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0894 мг | 2 мг | 54.5% | 32.3% | 184 г |
Медь, Cu | 199.91 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.8% | 500 г |
Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 3.6% | 1655 г |
Никель, Ni | 1.659 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.001 мкг | 55 мкг | 27.3% | 16.2% | 367 г |
Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12941 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3311 г |
Цинк, Zn | 1.1167 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.923 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в кружке составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».