Мой здоровый рацион

Рецепт Кекс в кружке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кекс в кружке

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 68 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 22 г
Яйцо куриное 48 г
Корица, молотая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 7 г
Какао-порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.8 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 998 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 5.9% 1013 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.4% 1098 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 6.1% 969 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.6% 690 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.5% 4052 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 5.7% 1047 г
Ретинол 0.075 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7143 г
бета Криптоксантин 1.573 мкг ~
Ликопин 0.183 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.9% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6.3% 942 г
Витамин В4, холин 90.42 мг 500 мг 18.1% 10.7% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 8.9% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 7.6% 784 г
Витамин В9, фолаты 11.695 мкг 400 мкг 2.9% 1.7% 3420 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 4.1% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 4.26 мг 90 мг 4.7% 2.8% 2113 г
Витамин D, кальциферол 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 3.9% 1543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 2.6% 2252 г
гамма Токоферол 0.127 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 11.659 мкг 50 мкг 23.3% 13.8% 429 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.515 мг 20 мг 12.6% 7.5% 795 г
Ниацин 0.523 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.67 мг 2500 мг 11.5% 6.8% 869 г
Кальций, Ca 57.73 мг 1000 мг 5.8% 3.4% 1732 г
Кремний, Si 31.927 мг 30 мг 106.4% 63% 94 г
Магний, Mg 52.18 мг 400 мг 13% 7.7% 767 г
Натрий, Na 1229.85 мг 1300 мг 94.6% 56% 106 г
Сера, S 78.96 мг 1000 мг 7.9% 4.7% 1266 г
Фосфор, P 148.1 мг 800 мг 18.5% 11% 540 г
Хлор, Cl 92.26 мг 2300 мг 4% 2.4% 2493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Бор, B 154.2 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 2.022 мг 18 мг 11.2% 6.6% 890 г
Йод, I 8.18 мкг 150 мкг 5.5% 3.3% 1834 г
Кобальт, Co 4.042 мкг 10 мкг 40.4% 23.9% 247 г
Литий, Li 1.368 мкг ~
Марганец, Mn 1.0894 мг 2 мг 54.5% 32.3% 184 г
Медь, Cu 199.91 мкг 1000 мкг 20% 11.8% 500 г
Молибден, Mo 4.229 мкг 70 мкг 6% 3.6% 1655 г
Никель, Ni 1.659 мкг ~
Олово, Sn 1.74 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 15.001 мкг 55 мкг 27.3% 16.2% 367 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 30.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12941 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.8% 3311 г
Цинк, Zn 1.1167 мг 12 мг 9.3% 5.5% 1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.923 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.379 г ~
Тирозин 0.234 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.841 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.911 г min 16.8 г 11.4% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.592 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.805 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.74 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Кекс в кружке составляет 168,8 кКал.

  • Порция = 164 гр (276.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов