| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.2% | 1188 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14% | 952 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18% | 741 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 510.888 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 18.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 85.57 мг | 500 мг | 17.1% | 22.8% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 15.8% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.608 мкг | 400 мкг | 9.9% | 13.2% | 1010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.8% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.61 мг | 90 мг | 28.5% | 37.9% | 351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.2% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 7.005 мкг | 50 мкг | 14% | 18.6% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.3 мкг | 120 мкг | 31.9% | 42.5% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6171 мг | 20 мг | 8.1% | 10.8% | 1237 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.1% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 71.52 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.6% | 1398 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 6.4% | 2098 г |
| Натрий, Na | 58.72 мг | 1300 мг | 4.5% | 6% | 2214 г |
| Сера, S | 77.12 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.3% | 1297 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 18.4% | 726 г |
| Хлор, Cl | 67.34 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 10.4% | 1276 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.7% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.486 мкг | 10 мкг | 34.9% | 46.5% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 10.5% | 1262 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.4% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 2.797 мкг | 70 мкг | 4% | 5.3% | 2503 г |
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.616 мкг | 55 мкг | 19.3% | 25.7% | 518 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14787 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.6206 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и стручковой фасолью составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».