| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости | 232 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 41 г |
| Чеснок | 7 г |
| Грецкий орех | 24 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.2% | 441 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.6% | 426 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| альфа Каротин | 4.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.9% | 1012 г |
| бета Криптоксантин | 25.173 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.331 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.851 мг | 15 мг | 25.7% | 12.7% | 390 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 16.2% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7403 мг | 20 мг | 3.7% | 1.8% | 2702 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.25 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Кальций, Ca | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.1% | 1585 г |
| Кремний, Si | 4.431 мг | 30 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Натрий, Na | 175.14 мг | 1300 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Хлор, Cl | 2.46 мг | 2300 мг | 0.1% | 93496 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 3.7% | 1347 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Литий, Li | 0.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 11.8% | 418 г |
| Медь, Cu | 251.89 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 12.4% | 397 г |
| Молибден, Mo | 0.827 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8464 г |
| Никель, Ni | 14.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.772 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.7% | 7124 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7978 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.7018 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1710 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.623 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.374 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.023 г | min 16.8 г | 18% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.2% | 35.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.629 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли с кинзой, чесноком и грецким орехом составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».