| Яичный белок куриный | 60 г |
| Яичный желток куриный | 14 г |
| Шпинат | 20 г |
| молоко "Повна чаша" 2,5% | 72 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 2% | 5982 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 25.1% | 476 г |
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 15% | 796 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 20.4% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 93.92 мг | 500 мг | 18.8% | 22.4% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 12.3% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.376 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 2990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.1% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.43 мг | 90 мг | 8.3% | 9.9% | 1211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.7% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 8.149 мкг | 50 мкг | 16.3% | 19.5% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.3 мкг | 120 мкг | 54.4% | 64.9% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7568 мг | 20 мг | 8.8% | 10.5% | 1138 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.6 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2584 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2411 г |
| Натрий, Na | 869.35 мг | 1300 мг | 66.9% | 79.8% | 150 г |
| Сера, S | 95.54 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.5% | 1047 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 11.2% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 1293.47 мг | 2300 мг | 56.2% | 67.1% | 178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.579 мг | 18 мг | 14.3% | 17.1% | 698 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 34.5% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Медь, Cu | 41.57 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5% | 2406 г |
| Молибден, Mo | 4.986 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.5% | 1404 г |
| Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».