| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Листья салата | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 19.4% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2665 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 9% | 1701 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 52 мг | 500 мг | 10.4% | 15.8% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 10.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.6 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.3% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.1% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 6.4% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.01 мг | 20 мг | 25.1% | 38.1% | 399 г |
| Ниацин | 3.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.6 мг | 2500 мг | 7% | 10.6% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4292 г |
| Кремний, Si | 15.9 мг | 30 мг | 53% | 80.4% | 189 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2899 г |
| Натрий, Na | 316.9 мг | 1300 мг | 24.4% | 37% | 410 г |
| Сера, S | 104.65 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.9% | 956 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 22% | 691 г |
| Хлор, Cl | 450.6 мг | 2300 мг | 19.6% | 29.7% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 8.5% | 1782 г |
| Йод, I | 19.03 мкг | 150 мкг | 12.7% | 19.3% | 788 г |
| Кобальт, Co | 14.3 мкг | 10 мкг | 143% | 217% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 5.2% | 2920 г |
| Медь, Cu | 58.9 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.9% | 2593 г |
| Никель, Ni | 1.803 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.23 мкг | 55 мкг | 11.3% | 17.1% | 883 г |
| Фтор, F | 311.39 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 11.8% | 1285 г |
| Хром, Cr | 28.31 мкг | 50 мкг | 56.6% | 85.9% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.671 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».