| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.7% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 27.09 мг | 500 мг | 5.4% | 6.1% | 1846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 11.6% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.899 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 14% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5408 мг | 20 мг | 7.7% | 8.7% | 1298 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.24 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.6% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 109.64 мг | 1000 мг | 11% | 12.5% | 912 г |
| Магний, Mg | 34.11 мг | 400 мг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
| Натрий, Na | 48.61 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2674 г |
| Сера, S | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 19.1% | 591 г |
| Хлор, Cl | 108.16 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2553 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
| Марганец, Mn | 0.6682 мг | 2 мг | 33.4% | 37.8% | 299 г |
| Медь, Cu | 87.96 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 6.8% | 1680 г |
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.58 мкг | 55 мкг | 12% | 13.6% | 836 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16340 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 8.2% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».