| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 25 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 25 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 5 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 10.7% | 429 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.2% | 560 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 9.2% | 499 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
| бета Криптоксантин | 23.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 105.84 мг | 500 мг | 21.2% | 9.7% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 6.1% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.714 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.13 мкг | 3 мкг | 37.7% | 17.3% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.687 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 15.5% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6041 мг | 20 мг | 18% | 8.3% | 555 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 146.73 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Кремний, Si | 4.133 мг | 30 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
| Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 3.4% | 1354 г |
| Натрий, Na | 326.6 мг | 1300 мг | 25.1% | 11.5% | 398 г |
| Сера, S | 178.55 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.2% | 560 г |
| Фосфор, P | 229.4 мг | 800 мг | 28.7% | 13.2% | 349 г |
| Хлор, Cl | 547.07 мг | 2300 мг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 5.5% | 828 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 17.8% | 258 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2448 мг | 2 мг | 12.2% | 5.6% | 817 г |
| Медь, Cu | 84.51 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 8.328 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.5% | 841 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.688 мкг | 55 мкг | 48.5% | 22.2% | 206 г |
| Стронций, Sr | 18.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14482 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.7548 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.875 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.097 г | min 16.8 г | 24.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатники составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».