Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 985 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.8% 752 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 8.2% 709 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.9% 1500 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.7% 3497 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.7 мкг 900 мкг 14.7% 8.6% 678 г
Ретинол 0.141 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4.7% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.317 мг 1.8 мг 17.6% 10.3% 568 г
Витамин В4, холин 140.23 мг 500 мг 28% 16.4% 357 г
Витамин В5, пантотеновая 1.035 мг 5 мг 20.7% 12.1% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.187 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5566 г
Витамин В12, кобаламин 0.427 мкг 3 мкг 14.2% 8.3% 703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 1.083 мкг 10 мкг 10.8% 6.3% 923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 2.5% 2392 г
Витамин Н, биотин 15.623 мкг 50 мкг 31.2% 18.2% 320 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.9219 мг 20 мг 14.6% 8.5% 684 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.47 мг 2500 мг 8% 4.7% 1247 г
Кальций, Ca 86.62 мг 1000 мг 8.7% 5.1% 1154 г
Магний, Mg 37.82 мг 400 мг 9.5% 5.6% 1058 г
Натрий, Na 95.49 мг 1300 мг 7.3% 4.3% 1361 г
Сера, S 119.08 мг 1000 мг 11.9% 7% 840 г
Фосфор, P 204.7 мг 800 мг 25.6% 15% 391 г
Хлор, Cl 142.54 мг 2300 мг 6.2% 3.6% 1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.9 мкг ~
Железо, Fe 2.104 мг 18 мг 11.7% 6.8% 856 г
Йод, I 12.59 мкг 150 мкг 8.4% 4.9% 1191 г
Кобальт, Co 6.653 мкг 10 мкг 66.5% 38.9% 150 г
Марганец, Mn 0.7938 мг 2 мг 39.7% 23.2% 252 г
Медь, Cu 142.21 мкг 1000 мкг 14.2% 8.3% 703 г
Молибден, Mo 5.164 мкг 70 мкг 7.4% 4.3% 1356 г
Олово, Sn 5.17 мкг ~
Селен, Se 21.048 мкг 55 мкг 38.3% 22.4% 261 г
Стронций, Sr 6.76 мкг ~
Фтор, F 46.2 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8658 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 3.4% 1718 г
Цинк, Zn 1.3978 мг 12 мг 11.6% 6.8% 858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.592 г ~
Валин 0.541 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.413 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.576 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.476 г ~
Треонин 0.414 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.829 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.49 г ~
Аспарагиновая кислота 0.867 г ~
Глицин 0.463 г ~
Глутаминовая кислота 1.398 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.613 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 280.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.362 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.478 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.178 г min 16.8 г 18.9% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.15 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».