| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 367 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Майонез Легкий [Кальве] | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 16.8% | 576 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.4% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 7.7% | 1252 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.612 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.4% | 2183 г |
| бета Криптоксантин | 0.224 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 314.927 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 72.65 мг | 500 мг | 14.5% | 14% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 19.7% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.884 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 20.8% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 4% | 2451 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 19.9% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0671 мг | 20 мг | 20.3% | 19.6% | 492 г |
| Ниацин | 4.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.41 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.9% | 885 г |
| Кальций, Ca | 82.94 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1206 г |
| Кремний, Si | 19.623 мг | 30 мг | 65.4% | 63.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 49.14 мг | 400 мг | 12.3% | 11.9% | 814 г |
| Натрий, Na | 107.54 мг | 1300 мг | 8.3% | 8% | 1209 г |
| Сера, S | 131.48 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.7% | 761 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 17.6% | 551 г |
| Хлор, Cl | 150.82 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 7.5% | 1275 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 54.6% | 177 г |
| Литий, Li | 4.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1890 г |
| Медь, Cu | 82.71 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 7.358 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.2% | 951 г |
| Никель, Ni | 5.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.401 мкг | 55 мкг | 20.7% | 20% | 482 г |
| Фтор, F | 59.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6723 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 21.6% | 449 г |
| Цинк, Zn | 1.0928 мг | 12 мг | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 1.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.449 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».