| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 58 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.8% | 717 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 6.6% | 629 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.7 мкг | 900 мкг | 29% | 12.1% | 345 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 10.7% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 3.2% | 1318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.747 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.3% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.74 мг | 90 мг | 26.4% | 11% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 3.7% | 1120 г |
| Витамин Н, биотин | 1.529 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3270 г |
| Витамин К, филлохинон | 376 мкг | 120 мкг | 313.3% | 130.7% | 32 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3288 мг | 20 мг | 16.6% | 6.9% | 601 г |
| Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.62 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.7% | 894 г |
| Кальций, Ca | 234.91 мг | 1000 мг | 23.5% | 9.8% | 426 г |
| Кремний, Si | 3.223 мг | 30 мг | 10.7% | 4.5% | 931 г |
| Магний, Mg | 49.21 мг | 400 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Натрий, Na | 451.74 мг | 1300 мг | 34.7% | 14.5% | 288 г |
| Сера, S | 85.53 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 9% | 465 г |
| Хлор, Cl | 788.69 мг | 2300 мг | 34.3% | 14.3% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 910 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 8.7% | 481 г |
| Литий, Li | 2.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5536 мг | 2 мг | 27.7% | 11.6% | 361 г |
| Медь, Cu | 126.29 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Молибден, Mo | 8.252 мкг | 70 мкг | 11.8% | 4.9% | 848 г |
| Никель, Ni | 1.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.294 мкг | 55 мкг | 11.4% | 4.8% | 874 г |
| Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10532 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.3389 мг | 12 мг | 11.2% | 4.7% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.587 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.211 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Кутаб с зеленью и сыром составляет 239,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».