| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7% | 683 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5% | 952 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 6.7% | 713 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.1% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 136.54 мг | 500 мг | 27.3% | 13.1% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 10.3% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.294 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 17.129 мкг | 50 мкг | 34.3% | 16.4% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4588 мг | 20 мг | 17.3% | 8.3% | 578 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 4% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
| Магний, Mg | 53.65 мг | 400 мг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
| Натрий, Na | 78.94 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Сера, S | 119 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 13.3% | 360 г |
| Хлор, Cl | 118.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.465 мг | 18 мг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
| Йод, I | 13.12 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.2% | 1143 г |
| Кобальт, Co | 6.612 мкг | 10 мкг | 66.1% | 31.7% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.3629 мг | 2 мг | 68.1% | 32.6% | 147 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 9.6% | 500 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1889 г |
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 21.8% | 220 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8832 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.6871 мг | 12 мг | 14.1% | 6.8% | 711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.269 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».