| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Семена льна | 4 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.8% | 938 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.9% | 1098 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 25.7% | 466 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 20.7% | 577 г |
| бета Криптоксантин | 0.753 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 56.32 мг | 500 мг | 11.3% | 13.5% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.6% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.169 мкг | 400 мкг | 4% | 4.8% | 2474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 18.2% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 8.1% | 1466 г |
| гамма Токоферол | 0.212 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.259 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.2% | 1174 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.1 мкг | 120 мкг | 70.9% | 84.7% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6644 мг | 20 мг | 18.3% | 21.9% | 546 г |
| Ниацин | 2.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.76 мг | 2500 мг | 12% | 14.3% | 834 г |
| Кальций, Ca | 44.63 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2241 г |
| Кремний, Si | 18.44 мг | 30 мг | 61.5% | 73.5% | 163 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 8.6% | 1394 г |
| Натрий, Na | 356 мг | 1300 мг | 27.4% | 32.7% | 365 г |
| Сера, S | 90.74 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.9% | 1102 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 17.7% | 675 г |
| Хлор, Cl | 326.82 мг | 2300 мг | 14.2% | 17% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.277 мг | 18 мг | 18.2% | 21.7% | 549 г |
| Йод, I | 17.06 мкг | 150 мкг | 11.4% | 13.6% | 879 г |
| Кобальт, Co | 11.469 мкг | 10 мкг | 114.7% | 137% | 87 г |
| Литий, Li | 4.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2515 мг | 2 мг | 12.6% | 15.1% | 795 г |
| Медь, Cu | 85.93 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.3% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 4.247 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.3% | 1648 г |
| Никель, Ni | 3.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.012 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.2% | 784 г |
| Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 222.1 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 6.7% | 1801 г |
| Хром, Cr | 20.52 мкг | 50 мкг | 41% | 49% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.5801 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.131 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.41 г | min 16.8 г | 14.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Нисуаз составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».