| Кукуруза, консервы | 230 г |
| Укроп | 20 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Форель, все виды | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.7% | 1583 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.1% | 3294 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 8.2% | 2079 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.8% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 20.92 мг | 500 мг | 4.2% | 7.2% | 2390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 21.8% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.008 мкг | 400 мкг | 5% | 8.5% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.317 мкг | 3 мкг | 43.9% | 74.8% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 18.4% | 922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11.2% | 1522 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.655 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 16.9% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2854 мг | 20 мг | 6.4% | 10.9% | 1556 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.6% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.5% | 2288 г |
| Кремний, Si | 18.163 мг | 30 мг | 60.5% | 103.1% | 165 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 7.2% | 2375 г |
| Натрий, Na | 168.47 мг | 1300 мг | 13% | 22.1% | 772 г |
| Сера, S | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.3% | 2041 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 16.5% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 13.58 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 6.6% | 2564 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 13.6% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 24.7% | 688 г |
| Медь, Cu | 86.47 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 14.7% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 0.985 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.4% | 7107 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.539 мкг | 55 мкг | 4.6% | 7.8% | 2166 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24450 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 5.8% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузный салат от Елена составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».