| Банан (Припускание) | 100 г |
| Черника (Припускание) | 20 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Миндаль (Пассерование) | 20 г |
В высокий стакан выложить творог, залить молоко с растворенным сахзаменителем (4 таблетки), присыпать мукой просеяной, я еще добавляю 1/2 ч.л. льняной муки/каши, затем добавить яйцаи порезаный банан. Берем блендер с венчиком: сначала взбиваем тихонечко яйца, а потом всю смесь, водя венчик вверх-вниз, чтоб лучше перемешалось. Затем смесь выкладываем в формочки силиконовые, или в одну посудину-полчится пирог, внутрь можно воткнуть ягодку - вишню, чернику.... и в духовку на 180 градусов на 20-25 мин. Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18.2% | 396 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7759 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 48.32 мг | 500 мг | 9.7% | 7% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8.9% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.869 мкг | 400 мкг | 10% | 7.2% | 1003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 29.1% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 4.2% | 1706 г |
| Витамин Н, биотин | 7.401 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.6% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9843 мг | 20 мг | 19.9% | 14.3% | 502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.29 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Кальций, Ca | 112.06 мг | 1000 мг | 11.2% | 8% | 892 г |
| Кремний, Si | 0.092 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 6.1% | 1182 г |
| Натрий, Na | 131.29 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Сера, S | 201.51 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.5% | 496 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 15.9% | 452 г |
| Хлор, Cl | 117.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 2.278 мкг | 10 мкг | 22.8% | 16.4% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1747 г |
| Медь, Cu | 63.58 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.7% | 936 г |
| Селен, Se | 27.753 мкг | 55 мкг | 50.5% | 36.3% | 198 г |
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12203 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2697 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».