| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.9% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7% | 798 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 122.62 мг | 500 мг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 10.7% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.132 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2125 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.755 мкг | 50 мкг | 27.5% | 15.4% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.304 мг | 20 мг | 11.5% | 6.4% | 868 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.58 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.8% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 74.2 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Магний, Mg | 54.84 мг | 400 мг | 13.7% | 7.7% | 729 г |
| Натрий, Na | 75.14 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Сера, S | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.4% | 878 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 16.3% | 343 г |
| Хлор, Cl | 110.4 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 5.527 мкг | 10 мкг | 55.3% | 30.9% | 181 г |
| Марганец, Mn | 1.2701 мг | 2 мг | 63.5% | 35.5% | 157 г |
| Медь, Cu | 166.95 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.3% | 599 г |
| Молибден, Mo | 3.966 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.177 мкг | 55 мкг | 42.1% | 23.6% | 237 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10339 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.4918 мг | 12 мг | 12.4% | 6.9% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.622 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».