| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.6% | 494 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 9.6% | 237 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 4.3% | 537 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 7.8% | 294 г |
| Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16591 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.917 мг | 1.5 мг | 61.1% | 14% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 78.83 мг | 500 мг | 15.8% | 3.6% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 4% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 7.2% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.825 мкг | 400 мкг | 23.5% | 5.4% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.752 мг | 15 мг | 85% | 19.5% | 118 г |
| Витамин Н, биотин | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 7% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3331 мг | 20 мг | 41.7% | 9.5% | 240 г |
| Ниацин | 4.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.63 мг | 2500 мг | 18.7% | 4.3% | 536 г |
| Кальций, Ca | 177.23 мг | 1000 мг | 17.7% | 4.1% | 564 г |
| Кремний, Si | 29.606 мг | 30 мг | 98.7% | 22.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 190.63 мг | 400 мг | 47.7% | 10.9% | 210 г |
| Натрий, Na | 81.66 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.4% | 1592 г |
| Сера, S | 128.04 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.9% | 781 г |
| Фосфор, P | 414.7 мг | 800 мг | 51.8% | 11.9% | 193 г |
| Хлор, Cl | 60.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.6% | 3774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 544.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.701 мг | 18 мг | 26.1% | 6% | 383 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.7% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 6.133 мкг | 10 мкг | 61.3% | 14% | 163 г |
| Литий, Li | 2.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.8563 мг | 2 мг | 192.8% | 44.1% | 52 г |
| Медь, Cu | 985.31 мкг | 1000 мкг | 98.5% | 22.5% | 101 г |
| Молибден, Mo | 31.256 мкг | 70 мкг | 44.7% | 10.2% | 224 г |
| Никель, Ni | 83.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.419 мкг | 55 мкг | 66.2% | 15.1% | 151 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4646 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 3.5381 мг | 12 мг | 29.5% | 6.8% | 339 г |
| Цирконий, Zr | 61.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.43 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.92 г | ~ | |||
| Аланин | 0.734 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.818 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 56.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.787 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.938 г | min 16.8 г | 35.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.938 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир день составляет 437 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».