| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 148 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.6% | 1134 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.8% | 824 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13.1% | 746 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 39.596 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 366.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 116.51 мг | 500 мг | 23.3% | 22.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 12.1% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.092 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.4% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.6% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.125 мкг | 50 мкг | 18.3% | 17.9% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 20.3% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8749 мг | 20 мг | 9.4% | 9.2% | 1067 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.46 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1919 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2254 г |
| Натрий, Na | 219.57 мг | 1300 мг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
| Сера, S | 89.18 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1121 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 12.9% | 758 г |
| Хлор, Cl | 70.47 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 8.5% | 1155 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 4.518 мкг | 10 мкг | 45.2% | 44.1% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Медь, Cu | 75.79 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2582 г |
| Селен, Se | 13.297 мкг | 55 мкг | 24.2% | 23.6% | 414 г |
| Фтор, F | 24.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16097 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.6572 мг | 12 мг | 5.5% | 5.4% | 1826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.556 г | min 16.8 г | 15.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».