| Нут (турецкий горох) | 20 г |
| Овес, зерно | 20 г |
| Перловая крупа | 20 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.3 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.3% | 598 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.8% | 1750 г |
| Углеводы | 59 г | 219 г | 26.9% | 8.5% | 371 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 13.4% | 235 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.1% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 66.53 мг | 500 мг | 13.3% | 4.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 6.3% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 4.6% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 152 мкг | 400 мкг | 38% | 12% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 2.7% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0352 мг | 20 мг | 15.2% | 4.8% | 659 г |
| Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.75 мг | 2500 мг | 17.9% | 5.6% | 558 г |
| Кальций, Ca | 97 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.1% | 1031 г |
| Кремний, Si | 273 мг | 30 мг | 910% | 286.8% | 11 г |
| Магний, Mg | 90.25 мг | 400 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
| Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3824 г |
| Сера, S | 92.75 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.9% | 1078 г |
| Фосфор, P | 347.3 мг | 800 мг | 43.4% | 13.7% | 230 г |
| Хлор, Cl | 42.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.575 мг | 18 мг | 19.9% | 6.3% | 503 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 4.825 мкг | 10 мкг | 48.3% | 15.2% | 207 г |
| Марганец, Mn | 2.01 мг | 2 мг | 100.5% | 31.7% | 100 г |
| Медь, Cu | 385 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 12.1% | 260 г |
| Молибден, Mo | 27.975 мкг | 70 мкг | 40% | 12.6% | 250 г |
| Никель, Ni | 76.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.175 мкг | 55 мкг | 73% | 23% | 137 г |
| Стронций, Sr | 30.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 104.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9040 г |
| Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4% | 790 г |
| Цинк, Zn | 1.8475 мг | 12 мг | 15.4% | 4.9% | 650 г |
| Цирконий, Zr | 15.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность "Суворовская каша" 3 злака с нутом составляет 317,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».